الهبات الساخنة وسن اليأس.. لماذا تعانين من حرارة مفاجئة وكيف تخففين من حدتها؟

تحدث الهبات الساخنة نتيجة لتغيرات هرمونية حادة في جسم المرأة خاصة مع اقتراب مرحلة سن اليأس. ينخفض مستوى هرمون الإستروجين بشكل ملحوظ، مما يؤثر على مركز تنظيم درجة حرارة الجسم في المخ، ويؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية بشكل مفاجئ مما يسبب شعورًا بالحرارة المفاجئة التي ترافقها التعرق والغثيان أحيانًا. تقل كفاءة الجسم في تنظيم درجة حرارته، مما يجعل النساء أكثر عرضة لتقلبات مزاجية وشعور بالانزعاج الذي قد يستمر لعدة دقائق.

للتعامل مع هذه الحالة، يقدم الاهتمام بنمط الحياة دورًا أساسيًا، حيث يمكن تخفيف حدة الهبات الساخنة من خلال:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الدورة الدموية.
• تجنب الأطعمة الحارة والمشروبات الساخنة التي قد تزيد من الشعور بالحرارة.
• ارتداء ملابس خفيفة وقابلة للتنفس لتسهيل تبريد الجسم.
• تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوغا لخفض معدلات التوتر التي تؤثر على الهبات.

يمكنك الاعتماد على مجموعة من الطرق الطبيعية الآمنة لتخفيف شعورك بالحرارة المفاجئة التي تصاحب الهبات الساخنة أثناء سن اليأس. من أهم هذه الطرق التهوية الجيدة في الأماكن التي تتواجدين بها، واستخدام الملابس القطنية الخفيفة التي تسمح لبشرتك بالتنفس. إضافةً إلى شرب كميات وافرة من الماء، إذ يساعد الترطيب الدائم على تلطيف الشعور بالحرارة والتقليل من حدة الأعراض.

هناك أيضاً بعض العادات البسيطة التي يمكنك تبنيها يومياً مثل:

• الابتعاد عن المشروبات الساخنة والكافيين التي قد تزيد من حدة الهبات.
• ممارسة تمارين التنفس العميق التي تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.
• تناول أطعمة غنية بالفلافونويد مثل التوت والخضروات الورقية التي تساهم في توازن الهرمونات.
• استخدام الوسائد والنوم في غرفة باردة ومنعشة لراحة أفضل خلال الليل.