عندما تشعر بالضغط أو القلق، من السهل أن تتسرع في اتخاذ القرارات أو إصدار الأحكام. لذلك، من المهم تبني عادات تساعدك على تهدئة العقل وتنظيم الأفكار قبل الرد على أي موقف. جرب هذه الأساليب البسيطة التي تعمل على تحسين تركيزك وتجعل ردود فعلك أكثر تروياً:

  • مارس التنفس العميق بانتظام لمدة دقيقتين لتقليل الشعور بالتوتر.
  • خصص وقتاً لتدوين مشاعرك وأفكارك يومياً لتفريغ الضغوط.
  • استخدم تقنية العد حتى عشرة قبل التحدث أو اتخاذ أي قرار.

علاوة على ذلك، يمكن لجدول يومي منظم أن يساهم بشكل كبير في إدارة التوتر والتسرع. فيما يلي جدول بسيط يساعدك على توزع مهامك بشكل متوازن ويمنعك من الشعور بالإرهاق:

الوقت النشاط الفائدة
صباحاً تمارين التنفس والتأمل زيادة التركيز وتهدئة الأعصاب
منتصف النهار توزيع المهام وتحديد الأولويات تحسين إدارة الوقت وتقليل الضغط
مساءً كتابة مذكرات وتقييم اليوم تنظيم الأفكار والتخطيط ليوم جديد