سهران طول الليل؟.. طرق لضبط نوم طفلك قبل المدرسة

يعاني العديد من الأطفال من مشاكل في الحصول على نوم منتظم وكافٍ، مما يؤثر سلبًا على قدراتهم العقلية والتركيز أثناء اليوم الدراسي. من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى تأخر النوم: الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية قبل النوم، واضطرابات القلق والخوف، والعادات الغذائية غير السليمة مثل تناول وجبات ثقيلة أو تحتوي على الكافيين في وقت متأخر. هذه العوامل تخلق حالة من النشاط الذهني والجسدي تجعل من الصعب على الطفل الاسترخاء والانتقال إلى مرحلة النوم العميق.

تأثير هذا النقص في النوم لا يقتصر فقط على اليوم التالي بل يمتد ليشمل الأداء الأكاديمي والتحصيل الدراسي. انخفاض القدرة على التركيز، ضعف الذاكرة، وزيادة الميل إلى التعب والنعاس في الصف تُعد من النتائج الشائعة. كما تؤدي السهرات المتكررة إلى اضطرابات في المزاج مما قد يفتح بابًا لمشاكل تواصلية وعاطفية في البيئة المدرسية. يمكن توضيح تأثير النوم على الأداء المدرسي من خلال الجدول التالي:

عندما يرفض الطفل النوم في الوقت المحدد، يجب تبني أساليب تُشعره بالأمان والراحة بعيداً عن فرض القوانين الصارمة التي قد تزيد من مقاومتهم. يمكن مثلاً خلق بيئة نوم هادئة تحتوي على إضاءة خافتة وأصوات مهدئة تساعد على الاسترخاء. كذلك من المهم إشراك الطفل في إعداد روتين ما قبل النوم، مثل قراءة قصة أو التحدث عن يومه بطريقة تحفزه على الهدوء والاستعداد للنوم.

تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبيل النوم والابتعاد عن المحفزات مثل الكافيين والسكريات في المساء يسهم بشكل كبير في تقليل مقاومة الطفل للنوم. يمكن تطبيق جدول نوم منتظم مع بعض المرونة التي تمنح الطفل شعوراً بالتحكم، مع إبراز أهمية النوم من خلال:

• المكافآت الصغيرة عند الالتزام بالمواعيد.
• تقديم التدريب الإيجابي بدل العقاب.
• مراعاة ظروف الطفل النفسية كالتوتر أو الخوف.