للتخلص من أعراضه المزعجة.. حلول منزلية لعلاج عسر الهضم

عسر الهضم قد ينجم عن عدة عوامل تتعلق بنمط الحياة والعادات الغذائية. من أبرز هذه الأسباب تناول الطعام بسرعة أو الإكثار من الأطعمة الدهنية والمقلية، إضافة إلى الإجهاد النفسي والتدخين. يمكن أيضاً أن تسبب بعض المشاكل الصحية مثل قرحة المعدة والتهاب المعدة تهيجاً واضطراباً في الهضم. لذلك، التعرف على السبب الحقيقي مهم جداً لتحديد العلاج المناسب.

للتعرف على عسر الهضم في المنزل، يمكن مراقبة الأعراض والعلامات التي تظهر بعد الوجبات. من بين هذه الأعراض:

• انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء.
• حرقة المعدة أو شعور بالحموضة.
• غثيان أو قيء خفيف أحياناً.
• تجشؤ متكرر أو رغبة مستمرة في العطس.

للمساعدة على التعرف بشكل أفضل، يمكن استخدام الجدول التالي لمراقبة العلاقة بين أعراض عسر الهضم وبعض المسببات المنزلية:

تُعد بعض المشروبات الطبيعية من أعظم ما يمكن الاعتماد عليه لتهدئة الجهاز الهضمي وتحسين وظائفه دون الحاجة لاستخدام أدوية كيميائية قد تترك آثارًا جانبية. مشروب الزنجبيل، على سبيل المثال، يعمل كمهدئ فعال يقلل من التقلصات والغازات، كما يسرّع من عملية الهضم بفضل خصائصه المضادة للالتهاب. كذلك، لا يمكن إغفال أهمية ماء النعناع الذي يساهم في تخفيف حدة الغازات ومشاعر الانتفاخ، ويقضي على التشنجات المزعجة.

جدول بسيط يوضح تأثير بعض المشروبات على الهضم:

• تجنب المشروبات الغازية والقهوة لأنها قد تزيد من تهيج المعدة.
• تناول المشروبات الدافئة ببطء لتعزيز امتصاصها وتقليل الانزعاج.
• الاهتمام بتناول كميات معتدلة وعدم الإفراط، فالاعتدال مفتاح الفعالية.

يمكن لبعض التمارين البسيطة أن تسرّع من حركة الجهاز الهضمي، مما يساعد على تقليل الانتفاخ والشعور بالثقل بعد تناول الطعام. من التمارين الفعالة التي يمكن ممارستها بسهولة أثناء الجلوس أو الوقوف تمارين التنفس العميق، إذ تعمل على تعزيز تدفق الأكسجين وتحريك عضلات البطن بلطف. يمكن أيضاً تجربة تمارين تمديد الجسم واللف ببطء لتعزيز تدفق الدم وتنشيط العضلات المحيطة بالمعدة والأمعاء.

للحصول على نتائج أفضل، يمكن دمج هذه التمارين البسيطة حسب الجدول التالي، حيث يساعد الالتزام بها على تحسين عملية الهضم وتقليل الغازات:

• تجنب التمارين العنيفة: لأن الحركات الشديدة قد تزيد من الشعور بعدم الراحة.
• مراقبة التنفس: التنفس المستمر والمنتظم خلال التمارين مهم لتقليل التوتر وتحفيز الهضم.
• شرب الماء: بعد التمارين يساعد في تحسين حركة الأمعاء وطرح الفضلات.