يمكنك تنفيذها كل يوم.. عادة بسيطة تحمي دماغك من الزهايمر

تشير الدراسات الحديثة إلى أن إدخال عادة بسيطة يومية يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر، إذ تعمل هذه العادة على تعزيز قوة الاتصال العصبي وتحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية. الممارسة المنتظمة لنشاط ذهني بسيط، مثل حل الألغاز أو القراءة اليومية، تحفز الدماغ وتساعد على بناء شبكة معقدة من الخلايا العصبية التي تواجه التدهور الطبيعي المرتبط بالعمر.

ليس فقط النشاط الذهني هو المفيد، بل تضمين بعض العادات اليومية الأخرى يعزز من تأثير الحماية، ومنها:

• تناول وجبات صحية غنية بمضادات الأكسدة.
• ممارسة التمارين الهوائية بانتظام لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
• الاهتمام بالجودة الجيدة للنوم لتجديد خلايا الدماغ.
• الابتعاد عن التوتر بممارسات الاسترخاء مثل التأمل.

تعتمد الصحة الذهنية على مدى انتظامك في أداء العادات التي تنمي مهارات الذاكرة والتركيز. الاستمرارية في ممارسة نشاط ذهني معين كل يوم، مثل حل الألغاز أو قراءة كتاب، تساعد على تنشيط خلايا الدماغ وتعزيز الاتصالات العصبية. هذا التدريب المنتظم يشبه التمارين البدنية، حيث كلما كانت التمارين أكثر انتظامًا وتحفيزًا، كانت النتائج أفضل وأطول أثرًا.

يمكنك ترسيخ هذه العادة عبر تبني خطوات بسيطة وسهلة التنفيذ في روتينك اليومي، مثل:

• تخصيص 15 دقيقة يوميًا لألعاب العقل مثل السودوكو أو الكلمات المتقاطعة.
• الكتابة اليدوية للملاحظات بدلاً من الاعتماد الكامل على التقنيات الرقمية.
• ممارسة تمارين التنفس والتركيز الذهني لزيادة وضوح الفكر.

هذه الإجراءات البسيطة تخلق بيئة مثالية للعقل لتنمية الذاكرة مع الحد من التدهور الذي قد يؤدي إلى أمراض مثل الزهايمر.