يدور الكثير منا في رحلات يومية داخل وسائل المواصلات، سواء في الحافلات أو المترو أو سيارات الأجرة، لكن كثيرًا ما نعاني من شعور مزعج ومفاجئ يفسد علينا هذه التجربة، وهو شعور الترجيع أو الغثيان الذي قد يتحول إلى تقيؤ لا يُحتمل. هذه الحالة التي تشتهر بين الناس باسم دوار الحركة، تجعل من التنقل مهمة شاقة بلا راحة ولا استمتاع. في هذا المقال، نستعرض معكم سبع حيل بسيطة وفعّالة تساعدكم على مكافحة هذا الشعور المزعج، لتتمكنوا من الوصول إلى وجهتكم بأمان وراحة، بعيدًا عن لحظات الانزعاج والإجهاد داخل المركبات.
أسباب شعور الترجيع داخل المركبات وكيف تتجنبها
الشعور بالترجيع داخل المركبات عادةً ما يكون نتيجة لتداخل عدة عوامل تؤثر على الجهاز العصبي، أهمها حركة العينين التي تتعارض مع إشارات الجسم. أثناء القيادة أو التنقل، تتحرك عيوننا للتركيز على مقطع أمامي معين بينما يتحرك الجسم تغيرًا سريعًا، وهذا الاختلاف بين جسم ثابت نسبيًا وعقل يشعر بالحركة يُسبب شعورًا بالدوار والقيء. كذلك، الروائح الكريهة والأجواء المغلقة داخل السيارة تزيد من تفاقم هذا الشعور، بالإضافة إلى التوتر والقلق المصاحب للسفر.
بالإضافة إلى ذلك، يلعب نوع الطعام الذي تم تناوله قبل الرحلة دورًا مهمًا في حدّة الشعور بالغثيان، إذ تؤدي الوجبات الثقيلة أو الدهنية إلى تهيج المعدة وتحفيز القيء بسرعة. كما يسبب الجلوس في وضعية غير مريحة أو الاتجاه بالخلف في المقاعد الخلفية زيادة الإحساس بالدوار. لذا، فقد تجد بداخلك أعراضًا مزعجة دون أن تفهم السبب الحقيقي، لكن فهم هذه العوامل يمكن أن يُساعد على إيجاد حلول فعالة للحد من شعور الترجيع.
أفضل الطرق للتعامل مع دوار الحركة أثناء التنقل بالموصلات
للحد من دوار الحركة أثناء التنقل في الموصلات العامة، من الضروري التركيز على عدة عوامل تساعد على تحسين الراحة النفسية والجسدية. أولاً، حاول الجلوس في المقاعد القريبة من النافذة ومتابعة الأفق بعيداً، فهذا يقلل من التنافر بين الإشارات الحسية التي يرسلها الجسم إلى الدماغ. تجنب القراءة أو النظر إلى شاشة الهاتف لفترات طويلة أثناء القيادة، لأن ذلك يزيد من الشعور بالدوخة والغثيان. كما يُستحسن تناول وجبات خفيفة قبل الرحلة وتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية التي قد تهيج المعدة.
بالإضافة إلى ذلك، هناك خطوات بسيطة لكنها فعالة يمكن اتباعها لتحسين الحالة أثناء التنقل:
- شرب كميات معتدلة من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
- استخدام عطور زيت النعناع أو الزنجبيل؛ فكلاهما يساعد على تقليل الغثيان.
- الجلوس في وضع مستقيم وتجنب الانحناء الزائد.
- الاستماع إلى موسيقى هادئة تساعد على الاسترخاء.
- المحافظة على تهوية جيدة داخل المركبة.
نصائح غذائية تمنع الغثيان عند ركوب السيارة
للتقليل من الشعور بالغثيان أثناء السفر بالسيارة، من الضروري الاهتمام بما تتناوله قبل وأثناء الرحلة. تناول وجبات خفيفة وصغيرة الحجم مفيد جدًا، مثل الفواكه الطازجة كالتفاح والبرتقال، أو البسكويت الجاف لأنهما يساعدان في توازن العصارة المعدية. تجنب الوجبات الثقيلة والدهنية التي تسبب ارتجاع المعدة وزيادة الغثيان بشكل ملحوظ. كما يُنصح بشرب كميات معتدلة من الماء للاستمرار في ترطيب الجسم دون التسبب في امتلاء المعدة.
- الزنجبيل الطازج أو شاي الزنجبيل من أفضل المهدئات الطبيعية للمعدة.
- الامتناع عن المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تزيد من الإحساس بالغثيان.
- تناول الليمون أو ممضغة الليمون للحفاظ على توازن الحمض في المعدة وتهدئة الجهاز الهضمي.
| الطعام/المشروب | الفائدة |
|---|---|
| بسكويت جاف | يمتص العصارة الزائدة في المعدة ويقلل الغثيان |
| الشاي بالزنجبيل | مهدئ طبيعي للمعدة ومضاد للقيء |
| فاكهة حمضية | تحفز إفراز اللعاب وتساعد على الهضم |
تقنيات التنفس والاسترخاء لتجنب التقيؤ أثناء الرحلات
التحكم في التنفس يلعب دوراً أساسياً في تقليل الشعور بالغثيان أثناء التنقل. جرب التنفس العميق والبطيء من البطن، حيث تستنشق الهواء من أنفك ببطء حتى تحس بتمدد بطنك، ثم زفر الهواء بهدوء من الفم. هذه التقنية تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر، مما يعزز الاسترخاء ويمنع التشنجات العضلية التي قد تزيد من إحساس الترجيع. تكرار التنفس العميق لمدة 3 إلى 5 دقائق يمكن أن يمنحك استراحة فورية ويخفف من حدة الأعراض.
بالإضافة إلى التنفس، يمكن استخدام تمارين الاسترخاء مثل إغلاق العينين والتخيل الإيجابي لأماكن هادئة تساعد على إبعاد التركيز عن الشعور بالغثيان. جرب أيضاً تقنية شد واسترخاء العضلات المتتالية، حيث تقوم بشد عضلات مختلفة في الجسم لبضع ثوان ثم تسترخيها. هذه الطريقة تعيد التوازن للجسم وتقلل إحساس الضغط الداخلي. دمج هذه الحيل مع وضعية جلوس صحيحة وتجنب الحركات المفاجئة يعزز من تأثيرها ويقربك من رحلة خالية من التقيؤ.
Concluding Remarks
في النهاية، أثبتت هذه الحيل السبعة أنها صديقك الأمثل لمواجهة الشعور المزعج بالترجيع داخل المركبة. إذًا، لا تدع هذه اللحظات تخطف منك متعة الرحلة أو تسبب لك الإزعاج، بل استعد دوماً بترسانة بسيطة من النصائح والطرق العملية التي تحافظ على راحتك وهدوء بالك. سواء كنت تستخدم الموصلات العامة أو تقود سيارتك الخاصة، تذكر أن الوقاية خير من العلاج، وأن كل رحلة يمكن أن تتحول إلى تجربة مريحة وممتعة إذا ما تعاملت معها بحكمة وفهم. رحلة سعيدة وآمنة للجميع!
