نوعية الأكل بتفرق.. ما هي أسباب الشعور بـ الخمول بعد تناول الطعام؟

بعد تناول الطعام، يبدأ الجهاز الهضمي في العمل بشكل مكثف لهضم العناصر الغذائية، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء. هذا التغير في تدفق الدم يقلل من كميات الأكسجين والبوليفيتامينات التي تصل إلى الدماغ، وهو ما يساهم بشكل مباشر في الشعور بالخمول والنعاس. بالإضافة إلى ذلك، تسبب بعض الهرمونات مثل الأنسولين والسيروتونين في تعديل النشاط العصبي، مما يؤثر على مستويات الطاقة بعد الوجبة.

هناك عدة عوامل فسيولوجية تلعب دورًا كبيرًا في هذا الشعور، منها:

• ارتفاع نسب الجلوكوز في الدم بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات.
• تحفيز الجهاز العصبي اللاودي، الذي يعمل على تهدئة الجسم وتنظيم الراحة.
• إفراز أحماض أمينية وهرمونات تحفز إنتاج الميلاتونين المرتبط بنظام النوم.

لتحسين الهضم وتقليل الشعور بالخمول بعد الأكل، من الضروري اختيار الأطعمة الغنية بالألياف التي تسهل حركة الأمعاء وتحافظ على استقرار معدل السكر في الدم. تناول وجبات متوازنة تحتوي على كميات معتدلة من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والخضروات الطازجة، والفواكه، يساعد على إبقاء الجسم نشيطًا ويمنع الانخفاض الحاد في الطاقة. كما أن الإكثار من شرب الماء أثناء وبعد الوجبة يعزز من عملية الهضم ويقلل من الإحساس بالثقل.

بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض العادات الغذائية التي تساعد على تجنب التعب ما بعد الأكل:

• تجنب الإفراط في تناول الدهون والسكريات البسيطة التي تسبب شعوراً بالخمول.
• تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة بدلاً من وجبات كبيرة وثقيلة.
• ممارسة المشي الخفيف بعد الوجبة لتحفيز الدورة الدموية وتحسين الهضم.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية والقهوة بعد الوجبات لأنها قد تؤدي إلى اضطرابات في المعدة.